胸倒立的动作要领(胸倒立的动作要领方法)

来自网友艾莎同学提问提问时间：2022-06-22 00:15:50阅读次数：

敲黑板，划重点，艾莎同学小课堂又要上课啦！今天给大家分享舞蹈基本功之竖叉、胸倒立、元宝腰的动作分解，请把小板凳准备好。

首先，在练习的过程中，切勿操之过急，不要用一半臀部坐在地面上，导致身体歪斜，膝盖不能弯曲。

姿势调整正确后，慢慢拉长，前后腿向下，双肩摆正，注意身体正对自己的前腿。

胸倒立

我们在练习胸倒立的时候，要依靠向前摆动的惯性力量，臀肌发力，全身收紧，将双腿摆至九十度后，背肌上推，重心前挤，胸口贴地，调整呼吸，不要憋气。

双脚夹紧绷脚，脚尖带动向上拔起，臀部腹部夹紧。

元宝腰动作分解，双手与肩同宽，手掌撑地不耸肩，肩膀放松，胯骨不能离开地面，双脚和脚背紧贴地面，双脚打开与肩同宽。

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